压力问题管理培训

【课程目标】：
面临着形形色色的压力（工作+生活），越成功压力越大，压力越大似乎就越成功——情绪却变得越来越坏！
随着压力的增大，挫折在所难免，挫折的面对无形中又加大了压力，如此反复。一个个的“压力人”组成一支支的“压力队伍”。
本课程的基本目的是探讨如何面进行成功的自我调适，科学的应对各种各样的压力，保持良好的情绪。同时也探讨我们如何管理好自己的情绪，进而影响他人的情绪。让身边的人（尤其是同事之间）处于优质和积极的情绪中，构成一个积极的和谐环境。
压力是不可能“消化”的，但是我们可以以不同的心态去“面对”它，采取不同的心态面对，自然就有各种不同的情绪，正负两种能量总是在我们身上“此消彼长”的长期相互对立并共存的！这是两个息息相关的问题，联系的看待他们将有助于压力问题的解决！

【课程设计】：
前篇
课前调研：你幸福吗？
课前研讨：究竟什么影响了我们的生活质量
课前心理测试：测测我们的幸福指数

第一章压力与适应
第一节何谓压力？
只要问“你有压力吗”——绝大多数的现代人的答案是“有”。然而具体到究竟面临何种压力时。我们有变得模糊。这和我们对压力的定义不同有关：
压力：乃是个体对耗尽或超乎本身能力所能应对，干扰平衡状态的刺激事件，所采取的针对性和一般性的反应模式。
压力商数Q
Q=(S-R)/P
第二节现代人压力来自何方？
压力源
——自己、工作、家庭
“一般适应症候群”理论
——即使压力源不同，也会导致一般性的身体反应。一般适应症候群包括三个阶段：警报期、抵抗期与耗竭期。
认识自己测性格特征(A/B/C型性格)，分析自己的行为特点
——特点及行为表现
心理测试——“你数属于哪种类型的人？”
第三节学会适应工作环境，防止：自己的负面情绪影响他人和他人的负面情绪影响自我。
何谓适应？
——内心平衡、人际关系良好、与环境和谐
如何改变以更好的适应？
——态度、行为方式、习惯、性格、命运
我的位置在哪里？
——自我意识、我与他人的关系、我与组织的关系

第二章现代职场人的情感陷阱和压力表现及基本对策
心病一：对自己认识不清（自我意识障碍）及对策
——事业发展到一定阶段，很多”现代人”对自己的认识反而模糊了。有的”现代人”在机会面前瞻前顾后，犹豫不决；有的则过于追求变化，放弃了有发展前途的工作。
心病二：年龄恐慌症及对策
——最近，由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫。她们面临随时被老板解雇的危险，而许多招聘广告又拒绝35岁以上的女性。
心病三：心理疲劳（应对障碍）及对策
——随着阅历的增长，”现代人”对工作的敏感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲惫感，这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱自身发展的竞争力。
心病四：寂寞无助（人际沟通障碍）及对策
——尽管生活和工作繁忙而紧张，可是一旦停止忙碌，许多”现代人”就会从内心涌出一股渴望，渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉，以寻求心理依靠。却苦于无途径和不知方法。
心病五：目标游移及对策
——工作的目的是什么？生活的意义是什么？我的目标在哪里？这是很多人常常问自己却找不到确切答案的问题。这种来自内心的干扰容易让自己极易受到负面情绪和外界的干扰，让自己的情绪随波逐流。
心病六：薪水缺乏症及对策
——社会环境的不断变化，贫富差距的加大，使不少”现代人”盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种工作动力，然而对金钱永不满足的追求会令人生失去许多应有的乐趣。
心病七：情感障碍及对策
——无法表达自己的情感需求，也无法正确的表达自己对他人的情感付出，这个社会，我们常常无法得到自己的需要情感慰藉，也无法正确的慰藉他人。这需要技巧。
心理常识——“认识压力水平？”

第三章成功的自我压力调适
第一节：面对压力的误区
“有压力才有动力”——压力越大，动力越足！
“男子汉大丈夫，有泪不轻弹”——英雄非无泪！有一首歌曲是说得最好的：《男人哭吧哭吧不是罪》
时间可以冲淡一切——火上浇油只可能越烧越炙热！
压力可以自己消化——压力似乎遵循着“能量守恒定律”，不太可能“消化掉”其*的变化应该是：转化成为了其他的能量；怎么利用这种能量就决定了人的心态，或者叫做情绪
第二节：成功的自我压力调适方法
面对压力的时候，有两个重要的方法可以缓解自己的情绪：
1、重新定义
“重新定义”是一种重要的思考方式，就是换一个角度，用正面的思维去找到积极的情绪。
2、设定心锚
所谓“设定心锚”，是一种催眠的术语，是指在催眠状态下的人的大脑中建立一种感应点，当这个人再次面对同样的来自外界或内在的刺激或表象的时候，就会在大脑中再次触发或表现某种反应。
3、正确的情感表达方式
正确的使用“我表达”的心理技术
正确的领略他人的“你表达”心理状态
获取所需的积极情感
付出正确的自我情感
4、压力释放技巧
1）缓冲工作压力的关键点
2）缓冲人际关系压力的关键点
3）缓冲经济压力的关键点
4）缓冲精神、身体压力的关键点

第四章压力自我调节法的专业方法介绍
（一）自我暗示法
（二）放松调节法
（三）想象脱敏法
（四）想象调节法
（五）呼吸调节法

第五章保护好自己，处置好情绪：
增加“力量”的正向建议：
放下手机1
保持生活和工作的规律——不一定要非常完美，但一定要有规律
列一个可以让自己感到愉悦的“todo”清单，并试着去做
理性的获取权威的信息
保持和外界的多维沟通
正向思维：
接纳焦虑甚至恐慌，这些情绪对人类而言：正常而且有其重要的进化价值
处理负向情绪的建议：
放下手机2
建立信任
科学的处置自己的“怀疑”，勿要反复证明自己“猜想”
减少过量信息带来的负担
适度的爱护家人
学会与“自己”对话，鼓励自己
运动

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