情绪与压力管理课程培训班

课程背景：
心理压力与情绪已然成为现代人工作和生活的一部分，适度的压力愈情绪能推动我们实现工作和生活的目标，而过重的压力与情绪负担会严重影响工作效率和身心健康，所以学习有效感知和舒缓心理压力与情绪的策略和技巧已是提升工作效率和生命品质的主动选择。
课程时间：1天（６H）
课程形式：团体训练，交互式

学员收益：
1.学习压力是什么—情绪上、生理上的—以及它如何影响健康
2.评估目前的压力水平，发展一个压力轮廓，以识别个人压力的诱因和压力源
3.学习积极减压力策略，运用工具和活动，成为自身压力管理的积极参与者。
4.全面认识情绪，即时释放负面情绪能量，消除负面情绪，并合理利用情绪力量。

课程纲要：
训前测评：压力自测评估/情绪模式自测
单元一、正确地认识压力     
1．职场压力水平研究报告
2．压力的定义及形成机理
3．学员当下压力源识别（小组讨论）
4．压力反应识别
5．正确应对压力的姿势

单元二、压力管理的策略及技巧
1．策略一：积极回应压力反应
正念/冥想放松 （体验活动）
自身训练放松（体验活动）
渐进式放松 （体验活动）
日常快速建议小技巧
2．策略二：减少不必要压力事件
改变人际互动方式 
调整事件的控制感
3．策略三：增强心智能力
头脑节食计划 
改变注意力焦点 
调整思维框架 
发现性格优势力量（体验活动） 
建立社会支持系统

单元三、正确地认识情绪 
小组分享：在工作或生活中我们有哪些情绪
1．情绪的定义及ABC原理
2．情绪引发的生理、感知及行为变化
3．基本情绪及复合情绪
4．情绪的功能性与非功能性
5．情绪能量地图与精力管理

单元四、情绪管理的两大方向与方法
小组分享：当我们有情绪时我们都做了什么
趣味测试：这是您的选择吗
1．情绪管理方向一：处理情绪反应的本身
错误的情绪处理方式
情绪能量结的形成
攻击自身释放情绪能量的危险性
转化方式释放情绪能量的3L方法（体验活动）
2．情绪管理方向二：处理引发情绪的原因
原因1：过往的痛苦经历
3R自我疗愈方法（体验活动）
原因2：错误的自我意识
升华法转化错误的自我意识（体验活动）
原因3：错误的9种思维方式对现实的扭曲
换眼镜法转变思维方式（体验活动）

单元五、情商的日常发展
1．人际互动情绪感知训练
2．人际情绪的表达力训练
3．人际情绪的感染力训练 
4．同理心训练（慈心禅练习）
5．情绪改善工具：日常照明日志
课程总结：要点回顾及行动呼吁

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