情绪压力调节培训

课程大纲：
一、情绪管理的内、外环境分析（2H）
1、基于人性共性规律的情绪觉察
■  压力解构（具体压力、阶段性压力、弥散性压力）
压力表达（身体表达、相对性表达）
课堂互动：睡眠时间分享、体态及生理指标观察点
■  情绪解构（悲、喜、怒、忧、恐等）
情绪的多维度影响因素（自然、人际、自身）
课堂互动：情商（情商的“标准性”外部呈现）
视频分享：关于”高情商”的概念确认
2、基于个性特质的底层逻辑观察
■  血型维度观察
■  性格色彩倾向的测评与观察
■  能力倾向的观察

二、概念的厘清与再思考（2H）
1、自尊水平——情绪大爆发的”底层分析“
2、认知闭合——对差异性不接纳的”拦路虎“
3、认知升级——奔涌前向的”新STYLE”（信息、选择、人性的非同步前行）
4、原生家庭——压力应对模式与底层思维模式分析
5、积极视角——高光时刻的确认与有效运用
6、80分候选人——对“完美”的颠覆性思考
7、助推——推动”成事“的人性觉察
8、视觉盲区效应——为什么朋友圈里的人都获得很好
9、被害者妄想——为什么我的项目总是一波三折？
10、积极视角看压力——我和你一样拒绝鸡汤

三、基于”不内耗“的效能管理（1H)
1、认知升级与效率提升
1）不自责——减少内耗
2）先完成、后完善、再完美——“第三选择”思维在效率提升中的运用
3）适度“得瑟”更有动力——一个人走得快，一群人走得长久
2、具象时间管理的细节运用
1）目标管理为前提——认清自身追求、个性特点
2）流程管理为方向——向流程要大块时间
3）时间管理为实践——克服“我觉得”的“执念”，到达“此刻需要”优先的理性
案例分向：10-10-10法则下的效能管理与时间管理
3、幸福权杖——切实可行的”微行动“
■微小的仪式感与牵挂
■改善生存环境提升信赖感与成就感
■口头禅
课堂互动：列举亲近的3位朋友的口头禅
■如实表达与感谢清单
课堂互动：心中明确特定对象，列举3件以上由衷感谢的事件
■高能量体姿
课堂互动：开肩、点地跃升

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