压力与情绪管理心得

【课程说明】
每个时代的人们都要面对不同的使命与责任，承担相应的压力。身处21世纪，人们享受着丰富的物质资源，在追求美好生活的同时，心灵也承受着前所未有的压力。调查发现，通过其他娱乐方式纵然可以在短期一定程度上转移注意力缓解压力，但是当压力再次来袭，人们往往因为忽视心理健康的重要，缺乏有工具、有方法的情绪管理手段，显得更加无助且乏力。因此，本课程创新性引入前沿的心理学理论与咨询技术，让员工学习缓解负面情绪的方法，帮助员工梳理情绪背后的深层认知问题，让员工看见自己，听见自己，表达自己，从而有效应对压力，更好的投入职场，快乐工作，拥有美好人生。

【课程目标】
－描述压力形成的全部过程，深刻意识到压力带来的危害
－理解情绪管理对压力调控的重要作用
－熟练运用情绪冰山减压法，体察情绪、梳理情绪、表达情绪
－通过体验性练习，探索自我的一致性，收获内在的喜悦

【课程特色】
－引入前沿的精神动力学理论、正念减压技术与情绪问题结合
－引导学员深度聚焦自身习惯性情绪反应与旧有认知模式
－将最简单有效的情绪管理工具教授给学员
－分享心理咨询中的真实案例与经验，深入浅出，启发学员独立思考能力
                           
【教学方法】
  讲授法+案例分析+心理测评+视频分析及其他

【课程对象】
  所有员工

【课程时间】
  1天

【课程内容】          
第一单元：压力与情绪概述
1、压力概述
 －压力概念
 －压力与效率倒U关系
 －压力与情绪管理重要性
 －压力产生过程
 －视频分析：他人的援手
 －心理测评
2、情绪概述
 －情绪概念
 －情绪的功能
 －情绪的反应

第二单元：压力管理的探索之路
1、管理压力的其他方式
 －案例分析：职场健康调查报告
2、管理情绪的重要性
 －三脑一体的奥秘
 －压力管理之“道”——情绪

第三单元：情绪冰山减压法
1、体察情绪
 －标注
 －定位
 －接纳
 －练习：正念冥想
2、梳理情绪
 －梳理认知
 －探索需要
 －案例分析：Peter的认知正确吗？
 －小组讨论：他人眼中的我
3、表达情绪
 －陈述
 －感受
 －需要
 －请求
 －课堂练习：爱的练习语
总结
1、复盘
2、Q&A

压力与情绪管理心得