若处于极度内耗、焦虑不安的状态，可记住以下三点：

一、允许一切发生：任何事结果好坏未知，坏事未发生时莫提前焦虑，否则如同经历多次坏事；事情过去若走不出来也等于多次遭遇坏事。应顺其自然，接受不可控之事，不后悔过去错误，吸取经验前行，过好当下，把能量用在对的地方，未来不会差。

二、学会爱自己：自身感受最重要，不必太在意他人评价，清楚自己看法和想成为的人。靠牺牲自身感受维持的关系没必要保留。

三、提高行动力：重度内耗者常缺乏行动力，总说忙完再做，事情未开始就否定自己。可拆解复杂问题和大目标为小目标，即便未达成大目标，在达成小目标过程中也能积累信心，增强行动力，动起来至关重要。