（1）重复积极的自我肯定。

每一天都要记得赞美和欣赏自己。久而久之，你就会因为这些自我肯定，而开始充满积极情绪，积极的描述会让你受到鼓励。自我肯定也会让你更富有同情心，更关心自己，让你战胜任何消极想法。

积极自我肯定的例子：

我可以的，并且已经准备好在今天把事情做完了。

我有能力度过这个难关，扭转局面。

我是一个坚强、足智多谋的人，我能坚持下去的。

（2）写下你积极的特质。

用积极肯定的态度列出你欣赏的品质。问问自己，你最喜欢自己的哪些方面，并把它们写下来。你也可以写下自己最自豪的技能或成绩。

例如，你可以写“思维灵活”，“沟通能力强”或“顺利完成工作任务”。

用这个清单来提醒自己：你拥有这么多积极的品质。你可以每天念一遍清单，这样，这些积极的想法真的会渗入你的思维。

（3）做自己喜欢的事。

当你不喜欢所做的工作时，你很容易就跌入了消极的泥潭。也许，你被工作或琐事淹没了。不如花点时间，跳出日常的生活，做点能带给你快乐的事情。很简单，你可以和朋友喝一杯咖啡，或者在一天结束时，舒服泡个澡。

研究显示，做一些让你微笑的事确实能够减轻痛苦。

（4）认识到自信和感恩的重要性。

建立自信和自尊可以被当做是一种积极的自我思考方式。

研究表明，懂得感恩能给你一种幸福感，并且能增强你的自尊感。感恩也能提升对其他事物的积极性，帮你记住生活*好的一面。

感恩也会使你产生更强的同理心，让你与别人的联系更加紧密。

（5）练习冥想。

冥想不是要放空大脑，而是要专注于当下，去完全地感知你的体验。找一个安静舒适的地方，花点时间去关注你的想法。这会使你的思维更敏锐，让你感到已做好准备，这两样会帮你保持积极的状态。

研究者发现静观可以减压，并通过减少压力带来的焦虑、心情低落、情绪不振等来提升积极心态。

（6）练习深呼吸。

把注意力集中到呼吸上，关注你在吸气和呼气时情绪和身体上的变化。让自己专注于周身的变化。当你带着思考进行呼吸时，用意识去感知自己在房间或空间里看到、听到和感受到的一切。问问自己是否感觉身体疲惫、放松或者僵硬。注意自己的想法和感受。

深度呼吸是一种很好的方法，能够让你回顾这一天中让你耗费精力，影响你情绪的事情。

（7）写下你的目标。

变得积极的一部分是对未来感到充满希望。

设立目标是关注未来的一个好方法。当你实现目标时，也会获得自尊心的很大提升。为了提高实现目标的可能性，你要确保你的目标：

写下来（研究显示目标越细节化，越可能实现）。

细节化；具有现实性；在心中设立一个时间表或最后期限；使用积极的措辞。

（8）坚信明天会更好。

生活中一定会有一段时期，你会感到消极情绪。事实上，一些情况的发生确实会让你感到悲伤或生气，这无可非议。然而，你能够用积极的观点去应对痛苦的情感，接受现实，并坚信明天会更好。

例如，如果你喜爱的宠物去世了，你可能会伤心难过。你仍可以用积极的想法去提醒自己要学会感激，感激那段你和宠物共同度过的时光。或者，你积极地提醒自己，这悲伤的时间总会过去。

积极进取的心态，可以站在失败之上走向成功。即使看似不可能的事情，强烈的希望具有强大的激励作用。一个人有梦想和目标，再加上坚忍不拔的决心，努力去做，持之以恒，终有成功的一天。

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