工作与生活的平衡之道
讲师：钟震玲 浏览次数：2570
课程描述INTRODUCTION
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课程价格：
培训天数：日程安排SCHEDULE
课程大纲Syllabus
工作与生活的平衡之道课程
【课程背景】
要做到工作与生活的平衡，我们需要对“自我”、“自我的边界”、关系中的“课题分离”等重要心理议题建立清晰认知，并在行为、沟通中实施、应用。在过程中消除不合理的信念，帮助自己在每个当下达到平衡的心流状态。这些将帮助我们提升自己的心理幸福感，以及身心健康程度。
随着时光流转，我们每个人、在不同的阶段担任着不同的身份与角色。这意味着我们要有效分配自己的时间、精力、经济等有限资源。
初入职场，新员工面临：领导周末在微信上问工我工作事宜，这是对我私人时间的侵占。但是，迫于生存，我又不能不理领导。我真地很讨厌这种情况，所以，我也很讨厌领导，我恨工作。如果不是父母、生活逼迫，我真不想工作。我不工作又能干什么呢？人活地真累。
入职3-5年后的续航阶段，员工往往也正面临恋爱、婚姻、初为父母等人生重要议题。这个阶段往往面临着生育、养儿育女与职业发展的多重压力。在家庭中，初为父母往往需要占用大量时间、精力，而在职场中，他们往往又正值职业上升的关键通道。想象一位职业女性一边要面临初为人母的身心压力，同时还要在工作上创造优秀的绩效。到底要如何分配时间、精力、经济，她才能做到各方平衡？
35岁左右，上有老、下有小的中年员工还面临着职业通道到底是上升、出局还是换赛道的关键选择。这时，人们一样会有着新的课题：孩子的成长、教育、就业、家庭沟通问题？自己的职业选择是主动还是被动改变？如何应对职业倦怠，重燃激情？
人到中年，职业似乎也看到了天花板，总觉得自己奋斗太晚、退休太早；家庭关系多年相处似乎又熟悉又陌生，这时，我们该混日子吗？
职场、家庭关系中，我们还面临着：对自我边界认知不清，很难拒绝别人的请求。但答应了别人的请求后，自己又为需要投入过多的时间、精力资源而懊悔。或者因为被激活的防御而进入自动化地反应，我们因为愤怒的情绪甚至引发了语言、肢体暴力、最终爆发了职场或家庭冲突。
在不同的人生阶段，我们需要为自己做一些评估，基于自己内心的价值观、外在角色重新分配自己的各项资源，以尽心尽力地方式面对每一个阶段生命抛过来的议题。
【课程目标】
重新思考与判断自己内在的价值观与外在承担的角色，学习掌握、提升平衡之道
认知到过去可能存在的僵化局限性，并在未来各方面开启新的可能性
学习、掌握人生钻石、压力管理、正念、职业生涯规划、时间管理、人际关系等工具，帮助自己更容易做好工作与生活的平衡
【课程对象】班组长、管理干部等
【课程大纲】
案例：妈妈的生活困境
群策群力：面对职场与家庭，有完美的平衡方案吧？
一、静态、机械的家庭-职场平衡方案具的存在吗？
群策群力：我所面临的压力源/ 应对方式/ 应对方式的优势与局限
1、我们的基本处境：压力源
2、个人应对压力的自我心理健康测评
自我健康认知工具三：HTP投射绘画：了解潜意识中自我压力水平（压力源、压力应对方式、有效性，个人成长方向）
2、决定性的压力源：全我模型
（1）真实我：被压抑的真实需求
（2）理想我模型分析：内化的社会期待与认同
（3）现实我模型分析：失衡、冲突与纠结
（4）思考：路在何方？
二、活出潜力，为自己创造动态的家庭-职场平衡
1、多面的精彩人生
（1）绘画：人生钻石
（2）讨论与思考：
价值观排序：分清轻重缓急、投资自己的时间与精力
选择：在现有条件下，我能如何优化自己的时间、精力管理
*压力源：我们是如何内耗的
压力管理两分法：我能控制与我要接受的
表格：我能/我不能
行动方案：我未来的安排与计划
2、体验：活在当下，不再焦虑
（1）存在主义心理治疗的核心议题之一：焦虑：敌人还是资源？
（2）区分：事务性的焦虑与存在性焦虑
（3）走在河边：当下的意义与价值
（4）进入当下：应有尽有的当下
音乐体验：通过音乐治疗释放被压抑的情绪
工具1：神奇而有效的呼吸体验
工具2：EFT（情绪释放技巧）一分钟降低压力
工具3：转移法与自我安抚
工具4：三分钟正念休息法
3、 活出潜力：审视内在限制性信念
(1)识别心智模式：防御性思维与成长性思维
-2种类型的心智模式：消极防御型思维与积极成长型思维
-发展你的成长型心智模式
(2)僵固型思维：场域依赖—过度在意他人认同
僵固思维：应对：学会“正确地”犯错
应该思维：应对：接纳不完美
*化思维：应对：放下自我设限
（3）成长型思维
成长型思维一：WOOP:从思想到行为
强化未来目标：愿望、最好的结果
克服当下困难：可能的障碍、计划
成长型思维二：正念思维：不焦虑的人生
小步原理：瞬变的精彩在于人类的一小步
不怕不悔，专注当下
4、 自我投资：时间与精力的管理
（1） 时间管理: 做时间的朋友
工具：蕃茄时钟法
（2） 体力管理：疾病、亚健康与健康
（3）精力管理：了解自我，高效使用精力
（4）情绪管理：将焦虑转化为行动
工具：找到负面情绪背后的正向动机
作业：为自己列出行动清单
5、 建设自己的关系花园：
场景讨论：周末的工作微信处理
（1） 谁是我需要时可以提供支持的对象？
（2） 发展属于我的社会支持系统
（3） 学习使用关系性语言：互补与配对
绘画：我的关系花园
（4） 认知差异性：四种应对模式
讨论与心理剧演出
（5） 工具：认同与批评
工作与生活的平衡之道课程
转载：//www.ibid2.com/gkk_detail/285814.html
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- 钟震玲
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