每次5分钟，重获轻松与柔韧 ——给久坐族的身体放松课
讲师：陈丽君 浏览次数：2595
课程描述INTRODUCTION
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课程价格：
培训天数：日程安排SCHEDULE
课程大纲Syllabus
身体放松课程
【课程背景】
以下这些困扰，难道注定与久坐职场一族如影随形？
“鼠标手”，眼睛酸胀，颈椎痛；
精力不济，身体沉重，情绪紧张；
腰酸背痛，脊柱仿佛生了锈；
睡不香，睡够时间也不解乏；
按摩、推拿一时爽，过几天还是原样；
总想通过运动解决酸乏、疼痛，却难以坚持；
本课程将极具针对性地解决这些问题。陈老师充分提炼实践经验，结合费登奎斯理论智慧、动中觉察技巧和筋膜理论，提供一套简单易行、效果确定的全身放松方法。专为职场人在真实办公场景中、利用碎片时间、高效关照身体而设计。
这些方法，既不同于传统锻炼，也有别于按摩放松。将帮助职场人带着轻松愉悦的体验，解决极为常见的肩颈僵硬、腰背疼痛、身体沉重、胸部憋闷等问题。每次5分钟，无需额外投入，重获充沛元气、高效状态和柔韧挺拔的身姿。学之即会，随时可用，毫不费力地提升工作效能和身体状态。
【课程收益】
理解“健康在日常”的自我照护理念
掌握头面部放松法
掌握手部灵活法
掌握肩颈归位法
掌握脊柱与骨盆滋养法
掌握背部疼痛舒缓法
重建舒展、优美的姿势习惯
【课程特色】
零投入、碎片化、系统性。
方法独特，学则能用，当场有效。
轻松有趣，精深理论通俗化。
充分场景化，便于长期应用。
真人出镜，风格亲切。
附赠音频引导词。
【课程对象】职场人、久坐族普遍适合
【课程大纲】
一、 理论基础：
职场久坐族的身体困境：如何科学看待身体自我学习与自我平衡？
什么是动中觉察？
自我照护理念：健康在于日常点滴。
挺拔身姿的万能基础：健康姿势与骨骼排列。
二、神采奕奕：头面部放松法
三、灵活柔软：手部放松法
四、不僵、不痛：肩颈归位法
五、易被忽视的滋养：脊柱与骨盆玩耍
六、轻盈舒爽：背部舒缓法
七、顺畅呼吸：胸廓开阔的
八、回顾与总结：
理解身体的整体性；
骨骼、肌肉、筋膜与神经调控的动态联系；
“小练习，大用处”：场景化、日常化的技巧清单。
身体放松课程
转载：//www.ibid2.com/gkk_detail/276175.html
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- 陈丽君
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