压力和情绪认知管理

课程背景：
女星医院探病遭醉汉刺杀、重庆公交车坠江事件、老师掌掴38名学生……
据世界卫生组织统计：
全球完全没有心理疾病的人口比例只有9.5%；人的疾病75%由情绪引起，在中国，职场每天会产生5000个职业病人；抑郁症患者每年增加1.3%。我们的物质不断丰富化，心灵却在沙漠化。
如何巧妙运用和对待压力情绪、打开我们心智模式，为我们美好人生提升质量？越来越多的职场人发现“情绪压力管理”是调节休复心理脆弱、抑郁、压力过大等负面状态的*方式，提升工作效能，从管理情绪开始，“有开心的员工，企业才会有活力健康”。

课程收益：
1.提升对学员对正面压力和情绪的认知，打开学员心智模式
2.学习压力源头探秘的2种办法和2个核心理论
3.掌握释放3类职场压力和情绪管理方法和自我管理情绪和压力的一个表格工具

授课对象：基层管理者/长期受压力与情绪困扰处于亚健康者

授课方式：视频播放、案例解析、音乐、角色扮演互动体验方式进行

课程大纲/要点：
第一讲：初识情绪
一、新闻热点带给我们的思考
1. 女星医院探病遭醉汉刺杀
2. 10.28重庆公交车坠江事件
二、认知你的情绪
1. 管理负项情绪的重要性
2. 情绪是什么
3. 情绪的分类
4. 情绪对我们健康的影响
三、现代医学研究证明：人体76%的疾病都属于情绪性疾病。不良情绪会引起人体各个系统的功能紊乱，从而产生4大流行病
1. 高血压
2. 糖尿病
3. 脑梗、心梗
4. 癌症
练习：情绪波动心电图

第二讲：自我认知——情绪压力管理
一、自测压力分值表
1. 什么是压力？
2. PSTR专业压力表
二、找寻压力源
1. 人生平衡轮
小组讨论：是什么阻碍你垮了快乐轻松工作?
2. 压力呈现面面观
3. 压力源分类
4. 对压力和情绪的重新认识
1）天下没有一份没有压力的工作
2）正向的压力和情绪是迅速成长，发挥潜能的重要点燃器
5. 打开心智模式
1）天下3件事
三、建立积极向上的心智模式
1. 认识原生家庭与自我成长的关系
2. 接受和不断提升不完美的我
3. 认知自己的品牌价值
4. 认知生命的真谛
诗歌朗诵：假如给我3天光明

第三讲：情绪压力管理
一、费斯汀格理论
二、情绪管理ABC理论
三、自我情绪管理调节术
1. 情绪心态类
1）横膈膜呼吸法
2）放松心轮呼吸法
3）音乐冥想法
4）换框法
2. 行为类释放压力
1）工作生活环境
2）定时锻炼身体
3）兴趣爱好
a游戏
b主动求助法
c断舍离
3. 思维认知构建释放压力
1）自我对话，重塑信心
4. 度看问题
1）表达方式
四、打开心扉，快乐生
1. 自我情绪压力管控表
2. 人生十大奢侈品
视频：向新生活、新希望出发

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