情绪与压力培训

课程大纲
第一部分：积极健康心态
1.生活中的10%由事件所组成，另外90%来源于你对问题的态度、想法和观点。
一个小互动了解你的态度如何？
2.积极向上的心态
一个心理学小测试了解你的心态及幸福快乐缘分数指数
积极面对困难；成功需要很多条件，核心的是永远进取的心。
3.快乐心态
一段视频学学何为乐观？
你想知道你的同伴怎么看待你吗？那就开始行动吧。（游戏）
快乐源于热爱生活的心；快乐之泉藏于心底；拥有让自己快乐的能力。
4.我们的思维受哪些因素影响？
1.大脑左额叶、右额叶发达程度的不同，对我们心态方面的影响是什么？
2.我们的心态与态度如何，来自于不同的事件背后，我们自己给自己讲了一个什么样的故事

第二部分：情绪管理的三个层次
1.无意识的压抑或发泄
情绪化
转移
5.有意识的宣泄与表达
有意识的宣泄
有意识的表达
6.有意识的觉察与成长
觉察到情绪的存在
追问自己情绪的背后是什么
从情绪中寻找积极资源
成长的印迹

第三部分：压力认知及疏导
说说压力这件事：
有人说当你无压力时，才是*的压力
有人说人生来就有欲望，而我们实现欲望的能力，永远赶不上欲望的能力
压力的积极资源与消极资源
第一节：认识压力
●从身体上检测压力
●从精神上检测压力
●处理压力三部曲：123
第二节：压力缓解的三大方案
生理干预
情感干预
人际关系干预
第三节：压力缓解具体方法
●心理学之合理情绪ABC
●调整观念观点，寻找积极的资源
●不要抱怨
●与其诅咒周围的黑暗，不如点亮心中的明灯。
●常想一二
●学会自我沟通
●培养健康的兴趣：1.2.3.4…..
●拥有积极的心态
●在经历中修炼成熟，在经历修炼中成熟
●你就是你的快乐和幸福

第四节：音乐疗愈的方法缓解压力，并植入新的信念与动力（音乐疗愈的一个完形，30分钟左右时间）
●音乐中引导看到压力和疲惫
●音乐中引导借力和辅持
●音乐中引导放松和放下
●音乐中植入新的信念与动力

第五节：信念与动力
●生命中的幸福之花（动手操作）
A.现实的生命之花状态
B.理想的生命之花
C.现实与理想之间的平衡
●生命三叶草转转转
A.兴趣所在生活充满乐趣
D.能力所在减轻内心压力
E.价值所在完成自我梦想
结束部分：
工作快乐，快乐工作，工作就是成就我们自己。

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