职场有一种内耗，社交内耗，对同事那么好，但是人家根本不领情，在领导面前那么努力，但领导只是把你当作干脏活累活的，有时候真觉得自己真心为了狗，我对你们这么好，你们怎么能这么对我？其实这种情况就陷入了社交内耗，很多时候职场的社交内耗，就是把职场的同事关系、上下级关系，当成了朋友关系来处理，给了同事，给了上级太高的期待，但是同事之情可不是朋友之情，那该如何摆脱职场的社交内耗？需要懂得职场交际的四个原则。

一、在职场要学会心灵脱敏。人走茶凉是常态，看淡世态炎凉，做好迎接丑陋人性的思想准备，对自己的心灵去进行脱敏，变得越来越麻木，显然就会变得越来越强大。

二、对同事、对下属、对领导都要降低期望值。不信你试试，期望值越高，失望就会越大，一切痛苦都来自于你对于别人的期望太高了，少一点希望就少一点怨恨。

三、要懂得保持安全的距离。就像刺猬在一起取暖，如果靠得太近，就会彼此刺伤，距离意识，对于彼此的尊重，不仅仅是让自己舒服，也让别人更舒服。

四、学会对领导进行反向期望值的管理。不要一下子去表现出120分的能力，否则就会拉高他对于你的期待，需要永远的全力奔跑，一旦速度停下来了，他反而会大失所望，重用那个不如你的人。

现在应该明白了，避免社交内耗最重要的就是别把职场的关系当成朋友关系来处理，职场社交的期待越低，心烦意乱就会越少。