积极心理学 课程

课程背景
积极心理学是一门关于“幸福的科学”，与我们每个人的工作、生活、教育和爱息息相关。该课程关注普通人的积极力量和积*质，研究如何让人活得更幸福，获得积极的心理感受。它告诉我们幸福不是可望不可及的，每个人都可以通过学习新方法、建立新习惯来获得幸福。

课程收益
1、了解什么是积极心理学
2、掌握提升幸福感的方法
3、学会在生活中培养自己的乐观态度
4、掌握提升情绪管理的能力
5、掌握塑造积极人格的技巧
6、掌握表达感恩的技巧
7、掌握沉浸体验技巧
8、掌握正念冥想技巧

课程大纲
第一部分：为什么我们不开心？
案例解析：
案例1：小李大工作上很努力，可是他总是感觉自己做的不够好，所以导致压力山大，出现了焦虑和抑郁情绪？
案例2：老王在单位里没有一个关系比较好的同事，因为她总是觉得每一位同事都有问题，即使这个同事以前曾经帮助过她。
情景测试：遇到如下的情景，你会如何应对？
小组讨论：导致不开心有负面情绪的原因有哪些？
我们为什么消极不开心？
问题框架
追求完美
负向反馈
应该心理
投射心理
敌对心理
认知偏误
学员讨论：消极心理对工作和生活的影响

第二部分：更幸福的积极心理学技巧
积极心理的特征
每个人都健康的
每个人都拥有解决问题的资源和能力
关注资源而不是问题
关注成功的经验而不是失败
如何让自己更幸福
什么是幸福？
不同的幸福体验
幸福理论
提升幸福的技巧
如何让自己更乐观有希望？
乐观测试及解析
内归因和外归因
暂时性和*性
偶然性和普遍性
希望疗法
归因训练

第三部分：提升情绪智力塑造积极人格
心理测试：情绪是怎么来的？
情绪的真正来源---信念系统
信念
价值
规条
提升情绪智力的技巧
认识自己的情绪---画出情绪地图
管理自己的情绪---ABC合理情绪疗法、能量心理学三技巧
自我激励---自我赋能技巧
同理他人的情绪---高情商化解他人情绪
处理人际关系---巧用三个隐藏动力
建立温暖的人际关系
三种依恋模式的影响
四种气质的影响
过往交往感受的影响
一分为二法
接受批评法
积极心理学中的人格
人格特征及人格理论
人格中的积极物质
发挥人的能力和潜力的技巧
感恩
感恩的内涵
感恩的作用
如何表达感恩

第四部分：让幸福落地的积极心理学技巧
树立发展目标
四种动机心理测试：你工作的推动机是什么？
做好人生顶层设计
理解六层次落地技巧
改变的力量和技巧 
写日记
失败时自我调适
改变过程中的“完美主义”与“追求完美”
制造沉浸体验 
专注性
摆脱现实
控制
目标
即时
主动沉浸体验的特征

第五部分：答疑与总结

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