阳光心态情压管理课程

 

【课程背景】

随着市场竞争的加剧和工作节奏的加快，员工在职场中面临的压力不断增加。这些压力不仅来源于工作任务本身，还可能来自于人际关系、职业发展、工作与生活平衡等多方面。压力不仅影响个人的身心健康，和工作表现，还可能对团队协作和企业的整体绩效产生负面影响。因此，培养员工的阳光心态和情绪压力管理能力，对于提升工作效率、增强团队凝聚力和促进企业的可持续发展至关重要。本课程旨在通过专业的心理学知识和实践技巧，帮助员工认识压力的本质，掌握情绪管理的方法，从而实现个人和组织的共同成长。

 

【课程收益】

1、提升员工对压力和情绪的认知能力，增强自我调节和自我管理技巧。

2、学会运用情绪ABC模型和情绪驾驭五步曲等工具，有效管理个人情绪。

3、通过大脑神经可塑性等原理，学会改变信念与情绪模式的方法。

4、掌握人生价值观探索、自我认知和决策工具，明确个人发展方向。

5、增强团队协作能力，通过团队活动共同面对挑战，提升团队彼此理解与协作意识。

 

【课程特色】

1、结合*的心理学研究成果和实际案例，提供科学、系统的课程内容。

2、采用互动式教学方法，通过游戏、活动和练习，增强课程的参与性和趣味性。

3、强调实践应用，鼓励学员将所学知识运用到日常工作和生活中。

4、课程内容可定制，根据不同企业的需求，调整课程的重点和深度。

5、课程结束后提供持续的支持和辅导，帮助学员巩固学习成果，实现长期改变。

 

【课程对象】企业全员、中基层管理者

 

【课程大纲】

课程导入

热身活动：鸡尾酒会

世卫组织心理健康标准/测评

2022年国民心理健康调查报告

一、认知压力：压力的本质、价值

压力的定义

压力公式、团队挑战

压力的价值与意义

齐加尼克效应

压力模式及觉察

活动：压力图片测试、雨中人绘画/房树人测试

游戏：团队大作战

二、认知情绪：情绪的本质、价值

什么是情绪

情绪的产生原理与三脑模型

情绪的作用与价值

情绪ABC模型

游戏：情绪猜猜猜

活动：交流时刻（觉察练习）

舒压活动：情绪绘画/解压气球

三、驾驭自我：觉察情绪模式、重新设定信念系统

大脑神经可塑性

限制性信念及练习

一念之转五问

*五问

情绪驾驭五步曲

转换情境小技巧及练习（2天课）

练习：一念之转、情绪觉察日记

活动：正念聆听与呼吸冥想

四、定义生活：活出      的人生

人生曲线图

人生价值观探索与整合

人生优势整合（2天课）

人生曲线图-未来展望

自我认知工具：Ikigai

思考决策工具：系统逻辑层次

梳理探索工具：人生平衡轮（2天课）

练习：自我肯定的镜子练习

练习：平衡轮练习（2天课）

自我教练：近期行动计划（2天课）

五、真正的高情商：积极阳光、有意义感的生活

冰山模型

情商的五个维度

马斯洛需求层次

高情商的本质：YES,AND

爱的五种语言及练习

从我到我们

练习：YES,AND

活动：梦想成真（1天课）

活动：团队愿景展望（2天课）

总结与回顾

复盘活动：卡片大乐透（2天课）

个人分享：我记得，我期待

小组互动：神秘礼物/结束圈（2天课）

 

阳光心态情压管理课程