阳康后的养生

【课程背景】
自2020年新年伊始出现的新冠疫情到现在已经三年了，来自生活的压力迫使大家不仅要面对职场，更要面对疫情，隔离、上班、再隔离，再上班，如此反复，在恐惧之中使得每一个人身心疲惫。
从2022年11月11日国家出台了优化疫情防控二十条；12月7日国家又出台了进一步优化疫情防控10条规定，之后，除了幼儿园、学校、养老机构与医院需要48小时核酸外，其他场所不再要求；
目前，阳性率每天都在攀升，很多“小洋人”就发生在我们身边，因此，很多人极度紧张、恐惧......
当前，越来越多的人阳康了，人们也越来越关注转阴之后的养生了。

【课程收益】
通过听课，使参加者了解疫情、预防及提高免疫力的办法（包括饮食、运动等）的基本知识，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率。

【课程对象】企业全体员工。

【课程大纲】
《我们阳康之后的养生》
一、阳康之后，继续要做什么？
1、戴口罩（N95)，4个小时一换。
2、保持社交距离＞1米。
3、在外需手消，回家要洗手。
4、每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟。

二、运动既是提高免疫力的重要手段，也是养生的重要方法
1、时间要求：运动提高免疫力（40-60分钟/日，5-7天/周）。
2、年龄要求：青年人运动处方、中年人运动处方、老年人运动处方、肥胖人运动处方。

三、免疫与养生的重要环节——饮食
1、多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉。
2、蛋白质粉（可以加果汁、牛奶调味）。
3、多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、橙子（原果类）。
4、其它：“高蛋白”——黑豆、“铁元素”——红枣、“锌元素”——鱼肉、
“钙元素”——黑芝麻。

四、长寿的重要秘诀——心态平和，乐于助人
1、认识这个世界的无常性。
2、欲望适可而止；（欲望：物欲、官欲、钱欲、口欲、性欲）。
3、常言：高兴是一天，痛苦也是一天，我们的选择是哪一种呢？
4、合理宣泄。
5、学会：面对现实与顺其自然。
6、名人名言：
——孔子《论语》提出“仁才寿”“大德必寿”。
——孟子曰：“养心莫善于寡欲”。
——人到无求品自高！

五、睡眠与作息
1、春季养生
《素问-四气调神大论篇》”春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
2、夏季养生
《素问-四气调神大论篇》“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。
3、秋季养生
《素问-四气调神大论篇》“秋三月......早卧早起、与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气、使秋气平、此头气之应，养收之道也”。
4、《素问-四气调神大论篇》”冬三月......早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。
注：保证8-10小时睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。

六、足疗与泡脚
1、足疗（电动按摩）
2、水桶泡脚

七、穴位拔罐
1、足三里穴（外膝眼下3寸）
2、气海穴（肚脐下1.5寸）
3、命门穴（肚脐正后方）
4、涌泉穴
5、百会穴

八、汗蒸
1、夏天（运动+汗蒸）
2、不要使用空调
3、限制冷饮（包括冰箱内的水果）

九、刮痧
1、红痧：排除浅层毒素、中署、血热、感冒、过度疲劳、属轻症、热症，病在表面，一般面部油性、青春痘、男性居多。
2、红痧再颗粒：排除深层毒素、肺热、胃热。
3、紫痧：深层毒素湿症、寒症、脾胃湿热、属中症、虚症病在半表里，一般为面部发黄。有色斑者。
4、紫黑痧：属重症、虚寒症.病在里、面部发暗、色斑者。
5、痧带痘：严重毒素堆积。
6、水泡（紫色、黄色）：风湿关节炎，建议就医。
7、黑痧：寒、深。

十、烤电
1、上腹部
2、腰背部

十一、不良嗜好
1、香烟（电子烟）
2、饮酒
3、熬夜
4、宵夜
5、发怒
6、冷饮

十二、答疑

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