员工压力与情绪课程

■课程形式：
知识讲授＋典型视频+个人分享+小组讨论＋活动体验＋案例分析

第一部分 压力管理

一、为什么需要压力管理

1、当代社会特征与压力问题

2、21世纪的*疾病－精神病

3、心理健康与健康的十项标准

二、了解自己的压力状况

1、个人压力测试

2、压力的两个来源

3、个人分析：您目前的*压力是什么?

4、辩证看待压力问题

5、压力与人的发展

6、压力的正面作用与负面作用

7、压力过大的主要表现

8、自我减压小游戏：说出你的秘密

三、如何应对压力

1、小组讨论：你常用的减压方法有哪些？

2、缓解压力的六大策略

A、合理宣泄

倾诉

‚运动

ƒ写作

④呼吸调整

⑤冥想放松

⑥音乐放松

⑦肌肉放松

B、饮食减压

C、借助外力

D、转变思维

转变思维的哲学视角

‚两个案例

ƒ工作中的思维定势转变

E、接纳自己

F、减弱压力源

3、确定适合自己的减压方法

第二部分  情绪管理

一、认识情绪

1、情绪的性质与表达

2、四种基本情绪

3、良好的情绪对我们的意义

4、情绪稳定性测试

5、情绪产生的缘由

6、不良情绪的影响

情绪影响人的健康

‚情绪影响个人事业

ƒ情绪影响人际关系

7、情绪的“踢猫效应”

8、了解自己的情绪状态

9、情绪的积极意义

二、情绪管理

1、情绪管理的三步法

察觉自己的情绪

‚接纳正常情绪

ƒ表达与管理情绪

2、情绪管理的六种方法

A、宣泄情绪（6种方式）

B、腹式呼吸放松法

C、注意力转移法

D、自我安慰法

E、自我暗示法

F、情绪ABC理论

重新框架法

‚更换环境法

ƒ认知调节法

三、愤怒的管理

1、两个案例

2、分析：为什么会生气

3、管理愤怒的六种方法

A、延迟愤怒

B、转移注意力

C、放松呼吸

D、换位思考

案例

‚换位思考练习：空椅子技术

E、考虑后果

F、放下自我

案例

‚雪松的故事

ƒ视频：你可以不生气

四、焦虑的管理

1、 列出你的焦虑清单

2、 征服忧虑的公式

3、 不必过分焦虑

 

第三部分 改善人际关系

1、压力情绪与人际关系

2、人际关系管理的基本精神

3、视频：水知道答案及启示

4、宽容他人

5、国学告诉我们的智慧

6、视频：什么样的人最幸福

第四部分：提升能量层级

1、大卫·霍金斯博士的发现

2、能量层级

3、如何提升个人能量层级

4、提升能量层级的心理学方法

5、三个案例 

艾森豪威尔的一个善念躲过了暗杀

‚视频：邦迪的发明

ƒ视频：农民与贵族

6、冥想：爱与感恩

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