压力和情绪缓解课程

课程背景
将从乐观思维训练、情绪管理、身体管理、减压放松训练四个方面着手，提供多个简单有效的减压技巧与方法，并配合演练与训练，提升学员的转化情绪与平衡压力的能力，让学员透过对自己及他人情绪的深入了解及洞察，使他们在激烈的市场竞争中，能够保持正面、积极的心态面对各种矛盾、冲突与危机，与团队成员一起携手并进，实现可持续的事业发展。

课程收益
正确认识压力和情绪的产生；
配合大脑的运作机制来管理自己的情绪；
掌握快速处理压力与负面情绪的技巧；
掌握乐观思维、保持良好心态的方法；
学习释放负面情绪的方法；
提升自我觉察能力，保持对负面思维模式的警觉；
通过减压技巧训练与身体律动，让自己保持积极的情绪状态；
建立个人压力管理档案，有效管理压力与时间。

课程对象
企业中高层管理人员、各部门员工

课程大纲
第一单元：认识压力、认识你自己
1、什么是压力？
2、压力所产生的身体信号
3、生理机能与工作表现之关系
4、你的压力指数是多少？-压力诊断测试
5、你是A型人格吗？
6、你的负向情感吗？
7、你是一个乐观者吗？
8、你是3C人格者吗？

第二单元：自我减压与放松训练
1、唤醒身体的力量
1）呼吸训练减压法
2）放松与伸展训练减压法
2、唤醒思想的力量
1）乐观思维训练
2）冥想练习减压法
3、唤醒情绪的力量
4、音乐静心减压法
5、转变思维模式减压法
6、不合理想法测试
7、自我催眠减压法
8、自我激励减压法

第三单元：情绪调节与管理技巧
1、情绪的四大功能     练习 
2、如何提升自信？
3、如何创造积极乐观的情绪？  小组练习
4、如何管理负面情绪？
5、提升教练技术与领导力
6、领导精髓：道可明智，德能附众，信促合作
7、增强你的心灵弹力    案例分析
8、压力下如何冷静思维？   
9、呼吸禅：放松、放空
10、练习：故事会

第四单元：压力下如何关爱身体？
1、办公室强身四招
2、经络操：让心情阳光起来！
3、远离压力食物与营养早餐
4、中医养生核心观念
5、健康生活准则7条
6、精英人士如何为自己减压？
7、练习 

第五单元：压力管理四力
1、心力、人力、脑力、体力
2、团队的压力承受力
3、员工负面压力过多的信号
4、提升团队抗压力的4项原则

压力和情绪缓解课程